Школа для пациентов по здоровому образу жизни

 

Занятие 1

Основы здорового образа жизни и принципы мотивации.

Структура и содержание занятия

1. Вводная часть ~ 5 минут

Описание цели занятия.

Цель: повысить уровень знаний пациентов о здоровом образе жизни, сформировать представление о факторах риска, их развитии и последствиях, а также мотивационном компоненте.

2. Информационная часть ~ 20 минут

2.1.Дать определение здорового образа жизни.

2.2.Описать факторы, влияющие на здоровье.

2.3.Помочь пациентам провести самооценку: что уже делаю для здоровья, что хочу улучшить.

2.4.Определить основные принципы мотивации при ведении здорового образа жизни.

3. Активная часть ~ 15 минут

3.1Входное тестирование знаний.

3.2Определение здорового образа жизни. Факторы, влияющие на здоровье: здоровое питание, физическая активность, сон, психологическое состояние. Многофакторная профилактика.

3.3.Анализ самооценки пациента на момент проведения занятия: оценить, что пациент уже делает для сохранения здоровья, а что хочет улучшить. Основные принципы мотивации для ведения здорового образа жизни.

3.4.Обсудить результаты исследований современных методов профилактики факторов риска.

4. Заключительная часть ~ 5 минут

Ответы на вопросы, обсуждение.

 

     АНКЕТА САМООЦЕНКИ

«Здоровый образ жизни»

Уважаемый респондент! Опрос проводится анонимно. Внимательно прочитайте вопрос и варианты ответов на него. Обведите кружочком один или несколько вариантов ответов, которые, по Вашему мнению, правильны.

 

Пожалуйста, укажите:

Ваш пол                

• Мужской                             • Женский

Ваш возраст (укажите полное число лет)_________

 

1. Выберите пункты, которые, по Вашему мнению, отражают содержание выражения «здоровый образ жизни»

• отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотиков)
• здоровое питание
• соблюдение режима дня
• соблюдение правил гигиены
• умеренное употребление алкоголя
• отсутствие беспорядочной половой жизни
• занятия спортом, поддержание оптимальной физической формы

2. Что, по Вашему мнению, можно отнести к выражению «здоровый образ жизни»?

• регулярное посещение врача с целью профилактики
• доброжелательные отношения с другими людьми
• умение справляться со своими эмоциями, гармония с собой
• интерес к информации о здоровом образе жизни
• широкий круг интересов, богатая духовная жизнь, наличие хобби
• другое (укажите) ________________________________ _________________________________

3. Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов здорового образа жизни?

• считаю, что это необходимо
• считаю, что это важно, но не главное в жизни
• эта проблема меня не волнует

4. Если Вы считаете необходимым придерживаться принципов здорового образа жизни, что этому мешает?

• недостаток времени
• материальные трудности
• отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости
• отсутствие условий (укажите каких)_____________________________
• другие причины (укажите, какие)_______________________________

5. Дайте оценку состоянию вашего здоровья

• хорошее
• удовлетворительное
• слабое

6. Часто ли Вы посещаете врача?

• редко
• 2-3 раза в год
• прохожу ежегодный медосмотр
• ежемесячно

7. Как часто Вы принимаете лекарственные препараты?

• редко
• довольно часто
• постоянно

8. Придерживаетесь ли Вы здорового рациона и режима питания?

• да
• иногда
• нет

9. В котором часу ложитесь спать?

• до 21 часа;
• между 21 и 22 часами;
• после 22 часов

10. Занимаетесь ли Вы спортом?

• не занимаюсь
• иногда
• занимаюсь регулярно (2-3 раза в неделю)

12. Как часто Вы употребляете алкогольные напитки?

• редко
• не менее 3-х раз в неделю
• ежедневно
• не употребляю

13. Курите ли Вы?

• да
• курил, но бросил
• нет

14. Если курите, то, сколько сигарет Вы выкуриваете в день

• менее 1 пачки
• 1 пачка
• более 1 пачки

15. Пробовали ли Вы когда-нибудь наркотические или токсические вещества?

• да
• нет
• если да, то сколько раз? Укажите______ раз

16. Часто ли Вы подвержены стрессам?

• да
• время от времени
• нет

17. Отметьте причины, которые вызывают у Вас стресс:

• финансовые трудности
• проблемы в коллективе
• проблемы в семье
• одиночество
• проблемы с учёбой
• другие ____________________________

18. Есть ли у Вас какие-либо из указанных заболеваний?

• сердечно-сосудистые
• опорно-двигательного аппарата
• желудочно-кишечного тракта
• сахарный диабет
• нет

19. Из каких источников Вы получаете информацию о здоровом образе жизни?

• на учебных занятиях
• из средств массовой информации
• через интернет
• из специальной литературы
• из других источников (укажите, каких)__________________________________

Спасибо за сотрудничество!

 

Занятие 2

             Здоровое питание

          Структура и содержание занятия

1. Вводная часть ~ 5 минут

Описание цели занятия. Цель: сформировать у пациентов знания по основным этапам составления рациона на основании принципов здорового питания.

2. Информационная часть ~ 20 минут

2.1.Сформулировать основы сбалансированного рациона.

2.2.Обсудить «правило тарелки здорового питания».

2.3.Составить типовую программу здорового питания.

2.4.Выработать рекомендации по здоровому питанию и по использованию технических средств для контроля фактора риска.

2.5Научить корректной интерпретации информации с этикеток продукции и грамотному анализу позиций в меню.

3. Активная часть ~ 15 минут

3.1 Основы сбалансированного рациона здорового питания, в том числе с учетом возрастных групп.

3.2.Принципы использования инструмента составления любого приема пищи - «правило тарелки здорового питания». Простые советы в отношении процесса питания для пациента и формирование типовой программы: возможности замены продуктов, рекомендации по каждому приему пищи.

3.3.Рекомендации по оздоровлению рациона. Распределение групп продуктов во время основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина.

3.4.Анализ этикеток с продуктов питания в магазине и позиций в меню в местах общественного питания.

3.5.Применение технических средств для контроля питания. Доказательная база разных подходов для снижения избыточной массы тела у взрослых

4. Заключительная часть ~ 5 минут

Ответы на вопросы, домашнее задание : пациентам предлагается оценить собственный рацион на соответствие обсужденным на занятии вопросам и критериям «здорового питания», а также отработать навык составления меню с учетом «правила тарелки здорового питания»

 

Основные компоненты правила тарелки

Категория	Компоненты	Примеры:
Овощи (1/2 тарелки)	Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Клетчатка улучшает пищеварение, замедляет всасывание углеводов и помогает дольше сохранять чувство сытости. свежие овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь; запечённые овощи: брокколи, цветная капуста, тыква, кабачки; зелень: шпинат, руккола, салат; фрукты и ягоды — в качестве дополнения или десерта.	Пример тарелки: Запечённые овощи с травами занимают половину тарелки рядом с основным блюдом.
Белки (1/4 тарелки)	Белок необходим для поддержания мышечной массы, гормонального баланса и иммунной системы. Он также играет ключевую роль в формировании сытости. Источники белка:мясо и птица (курица, индейка, говядина);  рыба и морепродукты; яйца; бобовые (чечевица, нут, фасоль); молочные продукты (творог, йогурт, сыр).	Кусок запечённого лосося размером с ладонь или порция чечевицы с овощами.
Сложные углеводы (1/4 тарелки)	Сложные углеводы обеспечивают организм энергией и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Примеры: крупы: гречка, бурый рис, киноа, булгур; цельнозерновые макароны; картофель (лучше запечённый или отварной); цельнозерновой хлеб.	2–3 столовые ложки киноа или порция гречки на четверть тарелки.
Полезные жиры (в дополнение)	Жиры важны для усвоения витаминов и работы нервной системы, но их количество должно быть умеренным. Источники полезных жиров: растительные масла (оливковое, льняное); орехи и семена;  авокадо; жирная рыба.	Заправка салата чайной ложкой оливкового масла или несколько ломтиков авокадо.
Вода и напитки	Здоровая тарелка предполагает и правильный выбор напитков. Лучший вариант — чистая вода. Также подойдут травяные чаи или вода с лимоном.	Стакан воды перед или во время еды помогает избежать переедания.
Еда для радости  (в умеренных количествах)	Добавление небольшого количества любимых продуктов помогает поддерживать позитивное отношение к питанию и избежать срывов.	Горький шоколад, натуральный зефир, мед, ягодные десерты, домашняя выпечка, сыр, сухофрукты.
Правила «здоровой тарелки» помогают: -упростить планирование питания; -снизить риск переедания; -поддерживать стабильный уровень энергии; -формировать долгосрочные здоровые привычки. Этот подход не требует отказа от любимых продуктов и легко встраивается  в повседневную жизнь, делая питание осознанным и сбалансированным.

 

Занятие 3

Занятие 3. Физическая активность и режим дня.

Структура и содержание занятия

1. Вводная часть ~ 5 минут

Описание цели занятия. Цель: сформировать у пациентов понимание важности физической активности и режима дня для здоровья и мотивировать их на постепенное внедрение данных компонентов образа жизни в повседневную деятельность.

2. Информационная часть ~ 20 минут

2.1.Дать определение понятиям «физическая активность», «физические упражнения», «режим дня».

2.2.Объяснить влияние физической активности на различные системы организма.

2.3.Сформулировать основные принципы сбалансированного режима дня,

включающего работу, отдых, физическую активность и сон.

2.4Научить методам самостоятельного контроля интенсивности нагрузки, в том числе при помощи технических средств и обучить правильной технике выполнения нескольких базовых упражнений и их комбинациям.

Предоставить алгоритм для самостоятельного составления индивидуальной программы физической активности и режима дня.

3. Активная часть ~ 15 минут

3.1.Отличие физической активности от спорта. Влияние физической активности на организм: сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную системы. Виды физической активности по степени интенсивности и рекомендуемые нормы ежедневной физической активности разной степени интенсивности.

3.2.Контроль интенсивности нагрузки, в том числе с применением технических средств. Правила разминки. Циркадные ритмы и почему их важно соблюдать.

3.3.Гигиена сна: почему важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Рекомендации по составлению индивидуального режима дня. (включает освоение техники упражнений с инструктором, совместное выполнение упражнений)

4 Ответы на вопросы-5 минут

Ответы на вопросы, обсуждение. домашнее задание  выбрать 2-3 несложных упражнения и выполнять их ежедневно.

 

АНКЕТА: Каков уровень Вашей физической активности?

 

______________________________________________________________________           ____________________

   Имя, отчество и фамилия пациента                                                                 Дата

 

Эта анкета поможет вашему врачу правильно оценить уровень Вашей физической активности. Пожалуйста, прочтите всю анкету и после этого выберите утверждение, которое наилучшим образом описывает уровень вашей физической активности в настоящее время или Ваш интерес к физической активности. Не включайте физические нагрузки, которые являются частью Вашей работы.

Интенсивные упражнения включают в себя такие виды физической активности как бег трусцой, бег, быстрая езда на велосипеде, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, теннис и бадминтон. Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к бегу трусцой и продолжительность составляет по крайней мере 20 минут должны быть учтены. Обычно такие виды физической активности увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают повышенное потоотделение и учащение дыхания (Не считайте занятия культуризмом).

Умеренные виды физической активности включают в себя такие виды физической активности как быстрая ходьба, работа в саду или на огороде, медленная езда на велосипеде, танцы, теннис парный, или тяжелая работа по дому. Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к быстрой ходьбе и продолжительность составляет, по крайней мере, 30 минут должны быть учтены.

 

Обведите только один номер	Уровень физической активности в настоящее время
1.	Я не занимаюсь интенсивной или умеренной физической активностью регулярно и не собираюсь начинать в ближайшие 6 месяцев.
2.	Я не занимаюсь интенсивной или умеренной физической активностью регулярно, но думаю о том, чтобы начать в ближайшие 6 месяцев.
3.	Я пытаюсь начать занятия интенсивной или умеренной физической активностью, но не делаю этого регулярно.
4.	Я занимаюсь интенсивной физической активностью менее 3-х раз в неделю (или) умеренной физической активностью менее 5-и раз в неделю.
5.	Я занимаюсь умеренной физической активностью по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение последних 1-5 месяцев.
6.	Я занимаюсь умеренной физической активностью по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение последних 6 (или более) месяцев.
7.	Я занимаюсь интенсивной физической активностью 3 или более раз в неделю в течение 1-5 месяцев.
8.	Я занимаюсь интенсивной физической активностью 3 или более раз в неделю в течение последних 6 (или более) месяцев.

 

Занятие 4.

Профилактика вредных привычек и основы эмоционального здоровья

Структура и содержание занятия

1. Вводная часть ~ 5 минут

Описание цели занятия. Цель: сформировать у участников понимание взаимосвязи между эмоциональным состоянием и формированием зависимостей, а также предоставить им практические инструменты для управления стрессом и эмоциями.

2. Информационная часть ~ 20 минут

2.1Дать определение понятиям «вредная привычка» и «зависимость».

2.2.Объяснить психофизиологические механизмы формирования зависимости и возможности лекарственной терапии.

2.3 Научить базовым техникам распознавания и принятия эмоций.

2.4Составить вместе с участниками индивидуальный план действий при возникновении тяги к вредной привычке.

3. Активная часть (вопросы-ответы) ~ 10 минут

3.1.Определение и критерии вредной привычки и зависимости: потеря контроля, рост толерантности, синдром отмены, негативные последствия.

3.2.Как правильно психологически справляться с тягой к вредной привычке.

3.3.Возможности лекарственной терапии в борьбе с зависимостями. Эмоциональное здоровье. Практические рекомендации по стабилизации психоэмоционального фона.

4. Контроль уровня знаний, приобретенных за время обучения в Школе ~ 10 минут

проводится итоговое тестирование и анонимная оценка качества школы здоровья.

Вопросник оценки удовлетворенности обучением в школе здоровья

Дата:________________________________________________________________________________

(заполняется анонимно)

Инструкция для пациентов. Просим Вас заполнить анонимно следующую анкету. Ваши ответы помогут определить насколько Вы удовлетворены обучением в школе здоровья, получить Ваши советы и пожелания для совершенствования обучения. Дайте оценку в соответствии с Вашим мнением или отношением, по пятибалльной системе:

• — совсем не согласен(а)
• - скорее не согласен(а)
• - не уверен(а)
• - скорее согласен(а)
• - полностью согласен(а)

На вопрос 10 и 11 необходимо ответить в развернутом виде.

 

№	Вопрос (утверждение)	Баллы
		1	2	3	4	5
1.	Мне было понятно, о чём говорили на занятиях
2.	Информация была полезной и нужной мне.
3.	Насколько комфортно вы себя чувствовали во время занятий?
4.	Преподаватели вели занятия интересно и доброжелательно
5.	Мне удобно было посещать занятия по времени и месту.
6.	Были ли у вас сложности с выполнением рекомендаций после занятий?
7.	Я готов(а) применять полученные рекомендации.
8.	Я бы порекомендовал(а) другим пройти такую школу.
9.	Что вам понравилось больше всего? Что вы хотели бы улучшить?

 

Благодарим за участие! Желаем Доброго здоровья!

 

Критерии оценки организации обучения в школе здоровья по мнению пациента:

До 20 баллов Неудовлетворительно

21-30 баллов Удовлетворительно

31-39 баллов Хорошо

40-45 баллов Отлично

 

Дата «_____» ________________ 20    г.

 

*возможно ознакомление с презентацией по «Школе для пациентов по здоровом образу жизни» пройдя по ссылки из   QR-кода